Osobiście działam na słońce, a w deszczowe dni czuję się po prostu gorzej inaczej. Wiem, że są potrzebne i mają wiele plusów (jak na przykład to że nie trzeba podlewać trawy) Możemy jednak robić różne rzeczy które mogą nam ją podnieść. Byłam na spotkaniu na którym na koniec dostaliśmy zadanie. Mieliśmy wypisać nasze źródła energii czyli jakie czynności, rzeczy, sytuacje, aktywności powodują, że nasza energia rośnie, wraca. Najpierw dostaliśmy na to dwie minuty i każdy sam wypisywał przynajmniej 10 potem zaczęliśmy się dzielić i okazało się, że nasze listy zaczęły rosnąć, a my nie nadążaliśmy zapisywać bo wiele osób miała tak cudowne pomysły warte dopisania.
Źródła energii – lista
Zastanawiasz się jak szybko doładować swoją energię? Poniżej masz listę kilkunastu rzeczy, które ładują energię. Czasem na krócej czasem na dłużej. Odzyskać energię można na wiele sposobów. Każdy ma swoje własne jednak warto zacząć od tych najprostszych. Niektóre z nich wymagają planowania inne są do zrobienia od razu z marszu, bez większego przygotowania. Zachęcam Cię do skorzystania z mojej listy oraz do dopisania swoich pomysłów.
- Przytulanie
- Spacer po lesie
- Czytanie książki
- Oddychanie 4×4
- Picie zielonej herbaty
- Podlewanie kwiatów
- Oglądanie zdjęć
- Słuchanie ulubionej muzyki
- Bieganie
- Głaskanie kota
- Pisanie w pamiętniku
- Modlitwa
- Wypełnianie dziennika wdzięczności
- Granie w gry planszową
- Leżenie w hamaku
- Jedzenie czekolady
- Rozmowa z przyjaciółką
- Twój pomysł
Co daje dbanie o energię?
Dbanie o własną energię to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także inwestycja w zdrowie psychiczne i fizyczne. Kiedy regularnie „doładowujemy baterie”, łatwiej radzimy sobie ze stresem, jesteśmy bardziej kreatywni, produktywni i otwarci na innych ludzi. Dbanie o energię to także profilaktyka wypalenia i klucz do zachowania równowagi w codziennym życiu.
Sen, dobre jedzenie i ruch – podstawowe źródła energii
Sen
Dobry, regularny sen to podstawa. To właśnie w nocy nasz organizm się regeneruje, porządkuje emocje i wzmacnia odporność. Nawet najlepsza kawa nie zastąpi kilku godzin spokojnego snu! Wysypianie się wpływa na naszą energię następnego dnia. Nawet w słoneczny dzień kiedy jestem niewyspana wszystko idzie wolniej. Wiem że przy małych dzieciach długi sen to rzadki luksus jednak czasem warto wybrać sen zamiast robinia tysiąca rzeczy aby potem te rzeczy zrobić szybciej.
Dobre jedzenie
Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze daje energię na cały dzień. Mocno doładowujące energię jednak na krótką są słodycze. Jedna kostka czekolady, owoc czy deser może być w porządku ważne, żeby mieć w tym umiar i by większość naszej energii pochodziła z żywności nieprzetworzonej. Nasze energia pochodzi z tego co jemy, tak jak to baku samochodu nie wlewamy byle czego także sobie dawajmy dobre rzeczy do jedzenia. Karmmy się tym co dla nas najlepsze.
Ruch
Aktywność fizyczna, nawet krótki spacer czy kilka ćwiczeń rozciągających, pobudza krążenie, dotlenia mózg i poprawia nastrój dzięki endorfinom. Będąc mamą małych dzieci trudno jest czasem wygospodarować czas na długie treningi wiem to bo byłam w tym miejscu. Spróbuj poskakać przez minutę będziesz zaskoczona ile Ci to da.
O czym jeszcze warto pamiętać, by podnieść swoją energię?
- Kontakt z naturą – nawet krótki spacer po parku lub patrzenie na zieleń przez okno działa kojąco i regenerująco.
- Odpoczynek od ekranów – ograniczenie czasu przed komputerem i telefonem pozwala odpocząć oczom i umysłowi.
- Wdzięczność i pozytywne myślenie – codzienne zapisywanie rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, pomaga skupić się na pozytywach.
- Małe przyjemności – pozwól sobie na drobne radości: dobrą kawę, ulubiony serial, rozmowę z bliską osobą.
- Zadbanie o relacje – spotkania z rodziną i przyjaciółmi, nawet online, budują poczucie bezpieczeństwa i wsparcia.
- Odpuszczanie sobie – nie musisz być zawsze na 100%. Pozwól sobie na odpoczynek i łagodność wobec własnych ograniczeń.
